6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Пять минут таких ежедневных занятий избавят вас от боли в спине и проблем с суставами. Скорее читаем, берем на заметку и начинаем растягиваться уже сегодня!

Эти упражнения улучшат ваше самочувствие, а также помогут расслабить мышцы после рабочего дня, развить гибкость подколенного сухожилия, а также будут поддерживать здоровье вашей спины, бедер и коленей. Ниже – шесть простых упражнений, которые необходимо выполнять всем, у кого сидячая работа.

 

Какие болезни преследуют офисных сотрудников читайте здесь.

 

Упражнение № 1.

Это упражнение эффективно растягивает подколенные сухожилия, а также хорошо разрабатывает плечевой сустав.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за спиной и опустите туловище так, чтобы руки находились над головой. Ноги не сгибайте. Расслабьте шею и руки. Останьтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

 

Упражнение № 2.

Это упражнение на растяжку можно выполнять где-угодно, и оно безопасно для тех, у кого есть какие-либо проблемы со спиной.

Встаньте на ноги, поставьте одну ногу впереди другой и наклонитесь к ней. Важно держать бедра прямыми, не поворачивая их вбок. Ноги и спина должны быть прямыми. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перейдите на другую сторону.

6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

 

Развить гибкость поможет стретчинг.

 

Упражнение № 3.

Данное упражнение хорошо растягивает икроножные мышцы и очень эффективно после 10-минутной пробежки или ходьбы в быстром темпе.

Поставьте левую пятку на возвышенную поверхность. В идеале она должна находиться чуть ниже уровня ваших бедер (подойдут стул или скамья). Наклоните туловище к ноге и задержитесь на 30 секунд. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Повторите с другой ноги.

 

Упражнение № 4.

Это базовое упражнение на растяжку эффективно для ног и спины. Ну и для тех, у кого совсем не тянутся подколенные сухожилия.

Сядьте на пол. Вытяните одну ногу вперед, а вторую согните тек, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Наклонитесь вперед, удерживая вытянутую ногу и спину прямыми. Повторите все то же самое, только с другой ноги.

 

Зачем нужна растяжка читайте здесь.

Продолжение на следующей странице:

 
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here