Возьмите на вооружение новые упражнения для пресса.

Они наиболее эффективно укрепят мышцы кора, уберут боли в спине, но главное, подарят вожделенные кубики на безупречно плоском животе.

Тренеры рекомендуют изначально исповедовать формулу «качество в приоритете над количеством». Куда полезней работать на определенную группу мышц, чем выполнять десятки малоэффективных скручиваний.

Упражнение № 1: Планка

  • Лягте на живот. Спина прямая, живот максимально подтянут к позвоночнику. Опирайтесь на предплечья, а ладони положите на пол.
  • Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
  • Вы должны быть как натянутая струна.
  • Не выгибайте поясницу.
  • Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

Упражнение № 2: «Скалолаз»

  • Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
  • Выпрямите руки и обопритесь о них.
  • Подтяните колено правой ноги к груди.
  • Вернитесь на исходную позицию.
  • Подтяните колено левой ноги к груди.
  • Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Упражнение № 3: Русский твист

Продолжение на следующей странице:

 
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here