Содержание:

  • От неприятных попутчиков
  • Для здоровья глаз
  • Для защиты от негатива

Редко когда выходишь из самолета с ощущением «Господи, как же мне хорошо!». Длительное путешествие изматывает и физически, и психологически. Для тех, кто часто летает или плохо переносит тесноту салона самолета и суету аэропорта, бывшая телеведущая, а ныне инструктор по йоге Кристин Чен разработала специальные упражнения йоги, которые можно делать, не сходя с места. Полная версия — в книге «Йога между делом».

Как-то раз я брала интервью у доктора медицины Конни Мариано, в прошлом — главного врача Белого дома. Конни курировала трех американских президентов: Джорджа Буша-старшего, Билла Клинтона и Джорджа Буша-младшего. Особой похвалы удостоился Билл Клинтон — за дневной сон, поскольку, уверяла Конни, чем дольше человек спит, тем больше у организма времени для восстановления. И ведь не поспоришь!

Не забывайте о целительной силе даже короткого сна во время долгих поездок и перелетов. А когда не спите — выполняйте приведенные здесь упражнения йоги: тогда перемещение из точки А в точку Б пройдет с пользой для здоровья.

К содержанию

От неприятных попутчиков
Полет только начался, а шея и плечи уже одеревенели. Да еще соседи справа и слева нагло захватили подлокотники. Минуты кажутся часами. Представьте себя орлом, готовым сорваться в полет. Пусть душа воспарит!

  • Пристегнитесь. Подвиньтесь назад до упора, прижмите копчик к спинке сиденья и выпрямите позвоночник.
  • Не выгибайтесь назад, а тяните макушку вверх, словно хотите достать головой потолок.
  • Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Постарайтесь не задеть соседей.
  • Далее возможны следующие варианты:
    • поставьте один локоть на другой и соедините тыльные стороны кистей;
    • переплетите руки и соедините ладони;
    • прижмите руки друг к другу от локтей до кончиков пальцев.
  • Во всех трех случаях тяните плечи вниз, удаляя их от ушей, и слегка толкайте локти вперед, к спинке переднего сиденья; локти должны оставаться на той же высоте.
  • Почувствуйте, как вытягиваются мышцы шеи, плеч, спины и груди.
  • Сохраняйте ровное, свободное дыхание. Медленно досчитайте до десяти.
  • Поменяйте руки; для варианта С — ослабьте нажим, затем повторите.
  • Усложнение. На шаге 4 начните рисовать локтями небольшие воображаемые круги. Пусть ваш орел покружит над землей!

    Зачем делать упражнение. Упражнение создано на основе Позы орла, или Гарудасаны. Оно устраняет скованность плеч, вытягивает верхнюю часть спины, а также улучшает кровообращение, не давая мышцам затекать и предупреждая судороги. Концентрируя внимание на руках, поднятых на уровень глаз, вы отвлекаетесь от непреодолимого желания пнуть локтем соседа справа. И соседа слева. Между прочим, в индуистской мифологии Гаруда — это царь птиц; он помогает людям побеждать демонов (в том числе и в облике неприятных попутчиков).

    К содержанию

    Для здоровья глаз
    В голове нарастает пульсирующая боль. Воздух в салоне на¬столько сухой, что из глаз, похоже, испарилась вся влага. Глаза просто режет от белого света. Ну что ж — значит, настало время растянуть глазные яблоки (да-да, именно их!). Не спешите принимать таблетки и не просите стюардессу принести вам очередную рюмочку. Лучше примите очередную расслабляющую позу.

    Продолжение на следующей странице:

     
     

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here